Answer:
Mental
• Panatilihin ang mabubuting gawi, pati na ang malusog na pagkain, ehersisyo at pagtulog.
• Panatilihin ang koneksyon sa iyong mga mahal sa buhay. Kausapin sila tungkol sa iyong mga alalahanin at
pag-aalala sa telepono o sa pamamagitan ng online na teknolohiya.
• Maging handa sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang sapat na pagkain, mga suplay at mga gamot.
Humingi ng tulong sa pagkuha ng mga bagay na ito kung posible.
• Iwasan o bawasan ang pag-inom mo ng alak at paghithit ng sigarilyo.
• Kung sa tingin mo ay nababagabag ka sa mga pinakahuling balita, limitahan ang iyong panonood at pakikinig
sa isang beses o dalawang beses lang sa isang araw. Gamitin ang mapagkakatiwalaan at kapani-paniwalang
mga pagkukunan ng impormasyon, sa halip na sa social media. Kung hindi mo ma-access ang internet,
pakiusapan ang isang kaibigan o kapamilya na basahin sa iyo o ipakita sa iyo ang napapanahon at
mapagkakatiwalaang impormasyon.
• Para sa mga taong may inaalagaang kalusugang pang-kaisipan, patuloy na inumin ang anumang iniresetang
gamot at ipagpatuloy ang plano sa iyong paggamot. Humingi ng propesyonal na suporta hangga’t maaga kung
ikaw ay nahihirapan.
Emosyonal
Gawin ang mga simple ngunit mahahalagang bagay: manalangin, mag-aral ng banal na kasulatan, magsimba, at maglingkod. Magtuon sa pasasalamat.
Alagaan ang iyong sariling katawan.
Gumawa ng journal. Bahagi ng pagpapasigla sa sarili ang pagiging sensitibo sa iyong mga emosyon. Ang paggawa ng journal ay isang mabuting paraan para maunawaan ang damdamin.
Ipagdasal na tulungan kayo sa halip na lunasan ang iyong damdamin. Isiping palitan ang mga pariralang gaya ng “Nawa po, Ama sa Langit, ay balansehin Ninyo ang aking mga emosyon” ng iba na gaya ng “Nawa po, Ama sa Langit, ipakita Ninyo sa akin kung ano ang kailangan kong malaman at gawin mismo para mabalanse ko ang aking mga emosyon.”
Suriin ang balanse mo sa buhay. Tingnan ang oras at lakas na ibinibigay mo sa pamilya, sa sarili, sa paglilingkod, sa trabaho, at sa paglilibang. Kapag napupunta sa isang bagay ang oras at lakas na dapat nauukol sa ibang bagay, kinukulang ka sa tulog, nawawalan ng lakas, at hindi makatuon. Ibig sabihin, oras na para muling suriin ang iyong mga prayoridad at muling balansehin ang iyong buhay.
Isipin na magtatagumpay ka. Ang pag-aalala ay maaaring isang paraan para masanay kang isipin na mabibigo ka. Sa halip na paulit-ulit na isipin kung ano ang maaaring maging problema o palaging mag-alala tungkol sa “paano kung,” isipin na magiging maganda ang mga resulta at planuhing makamtan ang mga ito. Kung hindi mangyari ang iyong inaasahan, isipin na natututo ka mula sa kabiguan at patuloy kang sumulong.
Magtuon sa ginagawa mong tama, at iwasang ikumpara ang iyong sarili sa iba. Ang mga taong napakataas ng inaasahan sa sarili ay mahilig na magtuong masyado sa kanilang mga kahinaan at kabiguan. Pagkatapos, sa halip na magpakahusay, maaari silang mawalan ng pag-asa.
Ilista ang inyong mga pinahahalagahan, talento, karanasan, at kaloob. Planuhin kung paano mo magagamit ang mga kalakasang iyon sa malikhaing paraan sa linggong ito.
Hayaan ang mga bagay na hindi ninyo makokontrol.
Tanggapin na may ilang nakakainip na karaniwang gawain. Hindi buong buhay ay lubhang makabuluhan at nakakatuwa. Iwasang magdrama o gumawa ng di-magandang bagay, magdulot ng pinsala, o kaguluhan para solusyunan ang pagkabagot.
Huwag pasiklabin ang galit mo.
Sosyal
Gumawa ng ikalilibang mo.
Mag open up ka sa mga trusted people.
Maki halubilo sa mga tao o sa pamilya mo.
