1. Panuto: Isulat TAMA kung wasto at MALI kung mali ang isinasaad sa pangungusap.
1. Humihikayat na gamitin ang Philippine Physical Activity Pyramid bilang gabay sa kalusugan at
kaangkupang pisikal.
2. Kung ito ay naisakatuparan ay maaaring makaramdam ng kabutihang dulot sa ating kalusugan. Isa
rin sa mabuting dulot nito ay nalinang ang kagandahang asal at pakikipagkapwa na natutunan sa
pamamagitan ng paglahok sa mga pisikal na aktibidad.
3. Ang Philippine Physical Activity Pyramid ay nagsisilibing gabay upang makapili ng aktibidad na
makatutulong upang makamit ang iyong layuning pangkalusugan
4. Kung titingnan ang pyramid, madaling makikita kung aling aktibidad ang kailangang gawin nang
madalas, at aling aktibidad ang kailangang bawasan ng oras.
5. Ang mga pang araw-araw na gawain gaya ng paglalakad, pagtulong sa gawaing bahay, at pag-
akyat baba sa hagdan ay nakatutulong sa iyong kalusugan at kakayahang pangkatawan.
6. Lalo na kung sasabayan pa ng mga aktibidad gaya ng biking at paglahok sa mga isport.
Nakatutulong na malinang ng mga health-related at skil-related component ang mga ito.
7. Ang mga gawaing ito ay nagiging daan upang mas mapaunlad pa ang resistensya ng katawan sa
paggawa, mapalakas ang iba't ibang bahagi ng katawan, mas mapabuti ang koordinasyon at balanse ng
katawan.
8. Ang pagdaloy ng oxygen ang iyong katawan ay magiging mas maayos, ang iyong postura ay bubuti,
ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso ay mababawasan, at ang iyong timbang ay magiging tama.
9. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang lumahok sa mga fitness test upang makita at mabantayan
ang iyong progreso at mapabilis ang pagkamit ng iyong layuning pangkalusugan.
10. Ang balanse ay ang kakayahan ng katawan na panatilihing nasa wastong tikas at kapanatagan
habang nakatayo sa isa o dalawang paa (static balance), kumikilos sa sariling espasyo at patag na lugar
(dynamic balance) o sa pag-ikot sa ere (in flight).
11. Ang mga mananayaw ng ballet o ballerina ay kabilang sa mga nagtataglay ng husay sa
pagbalanse. Kagaya ng gymnast na tumutulay para mapaunlad ang kakayahan ng katawan at makagawa
ng mga bagay nang may kahusayan.
12. Ang koordinasyon ay ang kakayahan ng iba't ibang bahagi ng katawan na kumilos ng sabay-sabay
na parang lisa nang walang kalituhan.
13. Ang isang halimbawa nito ay ang Three-minute Step Test. Ang normal o karaniwang heart rate ng
mga batang anim hanggang 12 taong gulang ay 70 hanggang 129 na tibok kada minuto.
14. Ang isang halimbawa nito ay ang pagsasagawa ng basic plank test. Bagama't pangunahing
pinalalakas nito ang mga abdominal muscle nakatutulong din itong palakasin ang mga muscle sa itaas at
iba pang bahagi ng katawan.
15. Maliban sa sit and reach, isa pang pagsubok na maaaring gamitin dito ay ang Shoulder Stretch o
Zipper Test. Dito sinusukat ang flexibility ng mga balikat habang inaabot ang likod.
